Riscuri, avertizări și contraindicații ale terapiei prin inversie

E necesar ca înaintea oricărui tratament să ne interesăm de efectele adverse și contraindicațiile pe care le-ar putea avea. Noi înșine suntem cei mai responsabili de sănătătatea noastră.
Terapia prin inversie nu face excepție de la această regula, deoarece inversia acționează asupra întregului corp și astfel e bine să cunoaștem posibilele probleme ce pot apărea.

Terapia prin inversie e studiată încă din anii ’70, iar controversele asupra beneficiilor ei încă continuă.

Metodele prin care se poate obține inversia au diferite grade de dificultate și efecte mai mult sau mai puțin extinse.

cizme gravitationale
Cea mai invazivă metodă e folosirea unor cizme de inversie (gravitaționale), care pe lângă spate implică în intindere și picioarele, iar întrega greutate trage în jos. Cizmele gravitaționale sunt preferate de sportivi deoarece oferă o mai mare plajă de exerciții posibile pentru abdomen. În acest caz efectul lor benefic asupra coloanei poate fi neglijat, căci sunt folosite în alte scopuri.

masa de inversie

O metodă mai puțin invazivă o reprezintă masa de inversie. Datorită formei ea preia o mare parte din greutata corpului și astfel reduce efectul gravitațional ce ar fi acționat în întregime asupra încheieturilor și coloanei prin folosirea unor cizme de inversie. În funcție de masa aleasă, unghiul de înclinare poate fi reglat până la valori considerate suportabile.
De asemenea, poziționarea pe masă devine mai ușoară pentru persoanele în vârstă, care altfel ar fi avut dificultăți mari la agățarea și coborârea de pe bară.

scaun inversie
Pentru izolarea spatelui e indicat scaunul de inversie.
Un scaun de inversie elimină presiunea pe care alte metode o pun asupra șoldurilor și picioarelor, presiune ce la unii pacienți poate provoca dureri după folosirea îndelungată a inversiei.
Această metodă de inversie detensionează numai coloana, deci e o metodă mai puțin invazivă. Însă datorită formei și elementelor de siguranță nu e eficientă și în exerciții, asta dacă intenționați să extindeți tratamentul dincolo de decompresie.

Acum să trecem la niște afecțiuni pe care inversia le-ar putea agrava.

Deoarece inversia crește presiunea în ochi, e recomandat să fie evitată de către persoanele cu glaucom sau dezlipire de retină. Dar nu numai ochiul e afectat, ci întreg sistemul ochi-nas-urechi, astfel adăugăm pe listă sinuzita și problemele preexistente cu urechea internă.
În 1983 dr. Goldman a căutat să stingă panica apărută în urma informațiilor prin care presiunea oculară crește la cote alarmante în timpul inversiei. El a concluzionat că presiunea oculară se apropie de acele procente și în timpul exercițiilor din poziții normale, deci ar fi un efect normal. Dar a specificat că testele lui s-au făcut doar pe perioade de 1-2 minute de inversie, astfel că asupra inversiei pe perioade mai lungi nu se poate pronunța.

Inversia duce, după câteva minute de menținere a poziției, la scăderea ritmului cardiac, iar asta crește tensiunea arterială deoarece inima pompează mai rar dar mai puternic. Aceste efecte sugerează prudență în folosirea inversiei de către persoanele ce au probleme cu inima. Nu prelungiți inutil poziția, pentru început sunt suficiente 1-2 minute, poate mai mult dacă folosiți o masă de inversie ce permite reglarea unghiului. Dacă nu vă simțiți bine reveniți în poziție normală imediat, nu forțați.

Întinderile musculare pot apărea dacă aveți mușchii prea slăbiți si nu faceți experciții de încălzire înainte.

Deși inversia poate aduce multe beneficii, ea nu e un tratament universal pentru problemele coloanei, și la orice deranjament pe care îl simțiți ar trebui să o întrerupeți și să analizați cauzele. Indicația mea e să asociați mereu inversia cu exerciții pentru musculatura spatelui.
Consultați medicul ca să vedeți dacă beneficiile inversiei se pot aplica și în cazul dumneavoastră.

noiembrie 20, 2015Permalink Leave a comment

Terapia prin inversie (partea 4, final)

Mărește fluxul de sânge către creier

Inima trebuie să lucreze împotriva gravitației pentru a duce sângele la creier, care e cel mai mare consumator de oxigen al corpului. Deși cântărește doar 3% din masa totată a corpului, creierul folosește 25% din oxigenul total procesat. Win Wenger, în Cum să-ți Sporești Inteligența, a specificat că ”Numai acele celule cerebrale ce sunt în apropierea unor vase de sânge bine irigate se dezvoltă eficient. Unde nu există astfel de vase, celulele rămân sub dezvoltate și inutile.” Wenger recomandă activități ”inverse” pentru a mări cantitatea de oxigen ce ajunge la creier. ”Pe scurt, se poate îmbunătății considerabil starea fizică a creierului.” Un creier mai bine hrănit lucrează mai bine.

Unii afirmă că îmbunătățirea circulației la nivelul creierului poate să influențeze tonul și culoare pielii, să stimuleze vigilența mentală, și să îmbunătățească vederea și auzul.

Terapia prin inversie permite corpului să se întindă și reajusteze

exercitii pentru masa de inversieAproape orice activitate fizică împlică compresia coloanei. Efectul de compresie generat de gravitate e suplimentat de jogging, ski, exerciții aerobice, ridicări de greutăți, etc. ce pot supune coloana la forțe nebănuit de mari.

Dacă executăm greșit exercițiile zilnice, putem produce discordanțe scheletice. De cele mai multe ori, aceste discordanțe sunt neglijabile și se pot corecta de la sine dacă li se oferă condiții. Aceste condiții sunt satisfăcute de inversia cu mișcare, cum sunt îndoirile laterale, arcuirile de spate, genoflexiunile parțiale.

Exercițiile pe o singură parte pot fi problematice pentru atleți din două motive:
Corpul va încerca să compenseze pentru partea cu musculatură mai dezvoltată, îndoind coloana. Iar exrcițiile pe o singură parte includ de multe ori rotiri ale coloanei, deseori sub tensiune foarte mare (tenis, bowling, baseball, etc.). Inversia după aceste exerciții ar putea ajuta la realinierea coloanei, permițând atleților să fie mai constanți în performanțe. O viață activă mai lungă e încă unul din beneficiile inversiei.

Alte activități fizice produc tensiune în mușchi datorită contracției de lungă durată a unor grupe de mușchi. Patinajul, înotul, ciclismul, sunt doar câteva exemple de exerciții care pun zona lombară sub mare presiune. Atleții ce practică aceste sporturi pot beneficia pe deplin de terapia prin inversie.

Inversia reduce durerea din mușchii prea obosiți

Atleții predispuși la dureri și spasme musculare după efort pot beneficia de curățarea limfei indusă de inversie. Activitățile fizice intense produc dureri musculare. Acest lucru se datorează acumulării de deșeuri celulare și acid lactic în mușchi. Cu cât mai repede sunt acestea îndepărtate, cu atât mai repede vor reveni mușchii la normal.

Inversia ajută la echilibru

Activitățile ce implică inversarea corpului vor beneficia de exerciții de inversie. Inversia ajută la dezvoltarea echilibrului, ce apare când se stimulează părți din urechea internă. Parașutiștii, gimnaștii, săritorii în apă și scafandrii, vor descoperi că terapia prin inversie reglează corpul și urechea internă pentru acele sporturi.
Terapia prin inversie a fost folosită, de asemenea, la normalizarea urechii interne ca tratament pentru răul de mișcare.

Inversia întărește ligamentele

exercitii cizme inversieLigamentele sunt fascicule de fibre ce leagă oasele între ele. Acestea sunt flexibile dar nu foarte elastice, și pot suferi rupturi dacă sunt forțate prea tare. Mișcarea ușoară pe care o implică așezarea în inversie ajută la întărirea ligamentelor și a altor țesuturi conjunctive, protejând atletul de răniri grave. Ligamentele ce nu sunt mișcate își vor pierde în timp elasticitatea și flexibilitatea.

În încheiere

Atracția constantă a gravității e o forță pe care corpul o resimte pe tot parcursul vieții. Terapia prin inversie oferă un sistem de întinderi și exerciții ușoare care încetinesc sau chiar contracarează efectele negative ale acestei comprimări. Folosite cumpătat, mesele și cizmele de inversie sunt extrem de benefice, și nu prezintă pericol mai mare ca alte activități cunoscute de fitness. Uneori există o explicație pentru care inversia funcționează, iar alteori nu.

Experiențele a mii de oameni ce folosesc regulat inversia dau speranțe pentru toți cei ce suferă de probleme cu spatele. Iar beneficiile asupra sănătății sunt extinse în întreg corpul, nefiind localizate doar la spate.

Înainte de a vă decide asupra terapiei prin inversie consultați-vă cu medicul de familie și studiați posibilele contra indicații.

noiembrie 7, 2015Permalink Leave a comment

Terapia prin inversie (partea 3)

Când dormim, o activitate ce nu presează discurile, acestea se dilată absorbind lichid și nutrienți, lungind coloana cu până la 2cm.

Folosirea unei mese de inversie e o altă activitate ce nu presează discurile și oferă numai beneficii. Când ne relaxăm, coloana se întinde. Spațiul dintre vertebre se va mări, scăzând presiunea asupra discurilor. Iar asta încurajează irigarea acelor discuri.

Terapia prin inversie reduce stresul

Corpul vă va anunța când sunteți stresați prin dureri de spate și gât, dureri de cap și încordări musculare. E modul în care organismul protestează împotriva stresului, forțându-vă să reduceți ritmul.

În cel mai rău caz, terapia prin inversie e o cale grozavă de a face o pauză și a vă relaxa. Întinderea întregului corp e înviorătoare și reduce tensiunile musculare. De secole, practicanții de Yoga au recunoscut conceptul inversiei trupului pentru relaxare. Pozitia de stat în cap e o formă de „schimbare a posturii”, inversând sensul gravitației, și e considerată o formă de terapie de inversie. Nu oricui îi place să stea în cap, astfel că o masă de inversie devine o alternativă mai ușoară, adăugând și beneficiul decompresiei încheieturilor.

Inversia ajută circulația și curățarea sângelui și a limfei

terapia prin inversie si sistemul limfatic
Sistemul Limfatic
Sistemul cardiovascular e constituit din inimă, vene, artere, și capilare. E sistemul de transport al organismului, ducând hrană și oxigen la celule. Inima pompează sânge: sângele oxigenat pornește de la plămâni prin artere iar sângele plin de toxine se întoarce prin vene pentru a fi curățat și oxigenat. Sistemul cardiovascular recuperează sânge și din picioare și trunchiul inferior, lucrând împotriva gravitației. Terapia prin inversie ajută acest proces prin manipularea gravitației.

Spre deosebire de sistemul cardiovascular, cel limfatic nu are o pompă. Doar contracțiile și extensiile alternante ale mușchilor duc limfa în sus prin capilare și valve cu un singur sens pentru a fi curățată. Inversând corpul, astfel încât gravitația să ajute în loc de a îngreuna, aceste valve ce permit trecerea limfei într-un singur sens ajută la împingerea lichidului limfatic spre piept. Cu cât mai repede e curățat acest lichid, cu atât mai repede dispar durerile și tensiunile musculare.

continuare -> partea 4

Terapia prin inversie (partea 2)

Stresul și tensiunile pot cauza spasme musculare în spate, umeri și gât, împreună cu dureri de cap și alte probleme. Mușchii încordați produc spasme și durere reducând aportul de oxigen și fluxul sângelui, permițând acumularea chimicalelor reziduale în mușchi.

Inversia, chiar și cu numai 25° pentru câteva minute, ajută la relaxarea mușchilor și mărește viteza de circulație a lichidelor limfatice care curăță deșeurile din mușchi. Cu cât mai repede sunt eliminate aceste chimicale, introducându-se oxigen, cu atât mai repede dispar durerile și încordarea mușchilor. Un studiu condus de către terapeutul L.J. Nosse a descoperit că activitatea EMG (electromyographic), un indicator ar durerii musculare, a scăzut cu peste 35% la doar zece secunde de la trecerea în poziție întoarsă.

Inversia încurajează, de asemenea, o postură corectă. În poziție întoarsă, corpul e aliniat cu gravitatea, coloana tinde să își atingă forma naturală, o curbă lină în S. Un program stabil de inversie poate ajuta la menținerea unei posturi sănătoase.

discuri_Inversia hrănește și are grijă de discuri

Discurile vertebrale au trei roluri: să separe vertebrele, să ofere flexibilitate coloanei, și să absoarbă șocurile. Separarea discurilor e foarte importantă, deoarece comunicarea între corp și creier are loc prin nervii dintre vertebre. Distanța insuficientă între vertebre poate duce la presiune pe nerv, rezultând durere.

Interiorul discurilor e format dintr-un material moale ce conferă flexibilitatea și amortizarea spatelui. Când vă ridicați, așezați, sau faceți exerciții, dintre discuri e expulzat lichid în țesuturile moi adiacente (la fel cum ați stoarce un burete umed). Astfel, discurile pierd lichid și înălțime. Puteți verifica asta măsurându-vă înălțimea dimineața și seara. Veți observa o diferență de 1-2 centimetri între cele două perioade ale zilei. Lipsa acelui fluid scade și abilitatea discurilor de a amortiza eficient.

continuare -> partea 3

decembrie 16, 2014Permalink Leave a comment

Scapa de durerile de spate cu un exercitiu simplu – flotarile!

Un caz concret – subsemnatul am fost în tinereţe, că acuma tare bătrân sunt, campion judeţean de arte marţiale.
Şi datorită acestui fapt am 5 discuri la coloană zob.
Ca să vedeţi consecinţa artelor marţiale.
Că m-au trântit ei e partea a doua, dar lăsaţi că şi eu i-am trantit pe ei.
Dar în timp, discurile mele, cinci dintre ele sunt praf.
Şi atunci am început, în timp, să mă simt mai rău, tot mai rău, cu dureri, în special de coloană, şi nu ştiu câţi dintre dvs ştiu ce inseamnă durerile lombare sau de şale, dar nu doresc nici la duşmani dureri la nivelul coloanei cervicale. Îţi vine s-o iei pe pereţi.
Şi am ajuns ca în jurul anului 2000 să fac crize foarte, foarte dese de lumbago sau de diverse alte discuri care începeau să plece.
Am fost la doctor, bineînţeles io-s doctor, dar am fost la altul mai deştept ca mine, şi mi-a spus „ridici 5kg sau vii la operaţie”.
Şi-am zis s-o credeţi voi.
Şi m-apucai de un exerciţiu fizic care întăreşte drastic musculatura coloanei vertebrale – flotări.
Prima zi 50 de flotari, nu într-o serie, acum fac şi 60 într-o serie, dar am făcut în 3-4 serii. Trei zile febră musculară, mi-a părut bine. 60-70-80, când am ajuns la 100 durerile au început să scadă, crizele s-au rărit, am prins curaj, am ajuns la 150 pe zi, repet, nu într-o serie, în mai multe serii.
După care am prins şi mai mult curaj, câţiva ani am făcut 200 la zi, după aia am urcat la 300 la zi, actualmente fac 500 de flotări la zi. Cine nu mă crede la sfârşit îl rog să vină să pună mâna pe braţele mele. Pe lângă acestea fac şi 200 de genoflexiuni la zi. Deci pe lângă asta. Şi sunt situaţii când, 5 zile pe sâptămână, merg într 9-12km pe jos. Deci, eu zic că fac ceva exerciţiu fizic. V-aş dori şi dvs să faceţi măcar jumătate.
Cu cât se face exerciţiu fizic, cu atât mai bine. Ei bine, pentru coloana vertebrală, unul din cele mai bune cu putinţă exerciţii fizice se numesc flotările. Deci mare, mare grijă.
Mie, cel puţin, mi-ar place foarte mult să alerg. Dar dacă îmi zgudui coloana am şanse majore să-mi deplasez din nou discurile. Exerciţiile pe care eu le fac poate să le facă şi altcineva. Dacă nu doreşte, oricum este o plajă foarte largă de exerciţii care pot fi făcute.
Însă, de foarte multe ori, lumea refuză după o anumită vârstă – „apoi maică io-s bătrână de-acuma, ce să mai fac io…”, şi-mi place un citat foarte plastic al întemeietorului uzinelor FORD, acesta spune următorul lucru „Stimate domn sau stimată doamnă, dacă pe parcursul vieţii vei spune: eu nu pot să fac lucrul acesta – să ştii că ai perfectă dreptate, dar dacă pe parcursul vieţii vei spune: eu pot să fac lucrul acesta – să ştii că ai perfectă dreptate”.
Deci totul, orice ţintă mi-aş pune în viaţă, limitanta, sau din contră, factorul care mă conduce să ating acea ţintă, voi fi nemijlocit eu.
Nu întâmplător, şi din acest punct de vedere am zis: vrei să fii sănătos, depinde numai de tine. Deci nu de altcineva.
Mergem mai departe. Repet ceea ce am spus şi în urmă cu două seri. Înotul este cel mai bun exerciţiu fizic, dar nu înotul în uleiul din cratiţă.
Vreau să vă spun un lucru foarte interesant. În urmă cu vreo câţiva ani, am mers, tot aşa la o prezentare de sănătate, cum vă fac la dvs dar ceva mai scurtă, la Vatra Dornei. Şi la Vatra Dornei era o persoană foarte dragă mie care se plângea de dureri atroce de spate.
Şi acel domn mi-a spus „domnu doctor nu mai ştiu ce să fac, m-au invitat la operaţie şi eu le-am dat acelaşi răspuns – s-o creadă ei”.
Şi i-am spus „stimate domn, ai o variantă – te-apuci de flotări”. Câte? Câte poţi.
Şi-a luat-o, persoana de 70 de ani, a luat-o cu 20, a luat-o cu 30, a ajuns în 150-200 la zi. Mă anunţă că după două luni de 150-200, la revedere dureri de spate. Plus starea de confort psihic despre care vom vorbi imediat.
Eu am revenit după o anumită perdioadă la Vatra Dornei, şi acea persoană îmi spune că se simte excelent, condiţia lui fizică e de invidiat, eu am zis da da da, să vedem.
Şi, fiind cazat la domnia sa, am luat geanta, nu l-am lăsat el să care, dânsul stând la etajul 4 hai să vedem cum stăm puţin cu condiţia fizică.
Şi-am băgat a 5-a la urcare şi-am urcat brutal până-n etajul 4. Eu la etajul 4 cu ditamai geanta după mine nu gâfâiam deloc. El a păstrat tot timpul un metru, dar nu mai mult, în spatele meu, iar când a ajuns în faţa uşii sale, foarte, foarte discret gâfâia.
Atunci am ajuns la concluzia că într-adevăr făcea flotări. Deci acea persoană cu adevărat m-a ascultat.
Şi acum îmi spune, când mai vorbim la telefon, ce bine se simte şi nu vrea să se mai lase de aşa ceva. Un beneficiu major pentru sănătate.

aprilie 15, 2013Permalink 3 Comments